Управление стрессом
Опубликовано 28.07.2015 - В рубриках: Если ничего не помогает
Стресс – это неотъемлемая часть жизни современного человека. Люди реагируют на него весьма похоже. Можно выделить три группы реакций в зависимости от индивидуальных особенностей. Если организм вырабатывает больше кортизола, то человек будет реагировать более заторможено. Если преобладает адреналин и норадреналин, то ждите бурной реакции.
Зачастую стресс внешне выливается в волнение, легкое возбуждение. Нехарактерными являются агрессивность, чересчур большая эмоциональность и склонность к слезам. Данные реакции говорят об отклонениях в функционировании организма и/или его психики.
Фазы стресса и сценарий поведения при стрессе
Сам стресс можно разбить на три фазы: тревогу, нарастание напряженности:
1. гормоны выделяются в кровь, соответственно чувствуется возрастание напряжения
2. стадия сопротивляемости: в этот момент адаптационные механизмы в вашем организме успешно справляются с изменениями
3. стадия истощения: человек чувствует себя уставшим, опустошенным.
Длительность данных фаз может варьироваться от пары часов до нескольких дней. У человека вырабатывается индивидуальный сценарий поведенческих реакций в условиях стресса. Они могут начать складываться еще в раннем детстве, но человек своей волей способен переиграть все по-своему и составить иной сценарий, который будет не мешать, а наоборот помогать справляться со стрессом и активизировать те возможности, которые были заложены в организме природой.
Для эффективного управления стрессом нужно четко усвоить две основные задачи:
— Та высвобожденная энергия должна быть направлена на решение проблем и создание идей.
— Чтобы вывести излишки гормонов из тела нужно придумать индивидуальный вариант физической разрядки.
После стресса в обязательном порядке нужно предоставить своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тогда вы будете воспринимать это состояние как эустресс и правильно использовать высвободившиеся силы организма.
Управление стрессом заключается также в:
— постановке выполнимых планов и целей,
— планировании и осуществлении работы на рабочем месте,
— правильном распределении времени, time-менеждменте,
— навыках взаимодействия с коллегами,
— умении выходить из конфликтов,
— общей психологической устойчивости человека.
