Способы эмоциональной саморегуляции
Опубликовано 26.06.2015 - В рубриках: Если ничего не помогает
Для того чтобы как можно полнее восстановить личное душевное спокойствие, после стрессов и конфликтов, которыми полна наша жизнь, разработаны способы эмоциональной саморегуляции. Эти методики весьма универсальны и подойдут для широкого спектра жизненных ситуаций.
Большим спросом пользуются такие методы как самовнушение, визуализация и релаксация. То, какой вид вы предпочтете, зависит от ваших потребностей, навыков тренера, личных предпочтений, условий тренинга. В современном мире многие отдают предпочтение тем способам эмоциональной саморегуляции, которые можно использовать в рабочей обстановке.
Предлагаются такие способы переключения внимания:
• попеременное использование релаксации и напряжения;
• снижающие уровень напряжения игрушки;
• кофебрэки.
Также эмоциональная саморегуляция может быть достигнута такими способами:
• взгляд на ситуацию со стороны – жизнь полна разных проблем и не все они важные;
• постарайтесь припомнить смешную ситуацию, которая не относится к данной проблеме;
• сильно сожмите и быстро разожмите палы ног, через это действие мысленно избавьтесь от стресса.
По завершению рабочего дня надо:
• подведите черту под свершенными сегодня делами и не забудьте похвалить себя и за результат и за усилия, в случае, если его нет;
• оставляйте работу на работе (вне рабочего времени вы не специалист, а автомобилист, покупатель и прочее). Даже когда вы не сможете надолго отвлечься от работы, этот метод подарит свежий взгляд на проблему. Можно включить музыку, которая ассоциируется у вас со спортом и мысленно выполнить упражнения. Либо незаметно проделать движения.
Вернуть себе спокойствие можно как во время тренинга, так и в камерной обстановке, когда вы занимаетесь самостоятельно. Все эти виды включают в себя разные варианты самопомощи. Их можно разбить на следующие группы:
• для применения в постстрессовый период. Эти тренинга самые длительные по времени. Сюда можно включить медитации, релаксацию и прочее;
• для быстрого применения в стрессовой ситуации;
• для достижения спокойствия в момент, когда человек ожидает наступления стрессовой ситуации.
Используя методы достижения душевного равновесия, вы сможете избежать конфликта и разрешить все трудности.
